UYKU HAKKINDA MERAK EDİLENLER
Büşra Nur Turan

Büşra Nur Turan

UYKU HAKKINDA MERAK EDİLENLER

21 Şubat 2019 - 18:10

Uyku Nedir?
Uyku, günümüzün bir bölümünü kaplayan ve bu süreçte bilinçsiz olduğumuz, vücudumuzda bazı işleyişlerin
yavaşladığı, bireyde hem zihin olarak hem beden olarak dinlenmiş hissettiren ve en önemlilerinden biri de gün
içerisinde yaşanılan olayları belleğe kaydetmeye yardımcı olan bir süreçtir. Siegel 2009’da Nature Reviews
Neuroscience dergisinde yazdığı bir makalede uyku ile ilgili şu cümleleri kullanmıştır: Uyku, aktif olmanın faydalı
olmadığı zamanda enerji kullanımını azaltarak verimliliği artıran bir davranıştır. Buna örnek olarak da ayıların
kışın yiyecek bulma olasılığının kıt oluşundan ötürü bu aylarda boşa enerji harcamamak adına kış uykusuna
yattıklarından, insanların ise gündüz saatlerinden sonra kendilerini geceleri boş yere zorlayıp enerji
kaybetmeden, sonraki güne verimli başlamamızı sağlayan araç olarak bahsetmektedir.
Uyku ve Öğrenme
Uyku, gün içerisinde öğrenilen bilgilerin pekiştirilmesi açısından oldukça önemlidir. Bununla ilgili yapılan
deneylerde bireylerin gün içerisinde öğrendikleri bilgiler sırasında beynin göstermiş olduğu işleyiş süreciyle, o
bilgiyi öğrendikten sonra ki daldıkları uyku sırasında REM dediğimiz uyku evresinde beynin bu bilgileri tekrar
ettiği görülmüştür.
DEC2 Mutasyonu ve Uyku ile İlişkisi
Bazı bireyler saatlerce uyudukları halde o uykunun yetmeyip yorgun hissettiğini söyler iken, bazı kişilerde tersi
durum söz konusu olabilmektedir. Az uyudukları halde kendilerini yorgun veya uykulu hissetmeyip aksine
oldukça dinç hisseden insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada DEC2 adlı mutasyon tespit edilmiştir. Bu
mutasyon fareler üzerinde de uygulandığında farelerin de olduğundan daha az uyuduğu görülmüştür. Aynı
zamanda fareler üzerinde yapılan deneyde herhangi bir fiziksel ve bilişsel kayba sebebiyet vermediği de
gözlenmiştir.
Yetirince Uyunulmadığında Neler Oluyor?
-Yapılan bir MR çalışmasında karar alma, sorun çözme ve beynin ön,yan loblarında daha az faaliyet olduğu
görülmüştür.
-Yapılan araştırmalarda, yeterince uyumayan insanların vücutlarında açlıkla bağlantılı olan grelin hormonunun
yüksek düzeyde salgılanıp, obezite riskine yol açabileceği söylenmektedir.
-Beyin fonksiyonlarını etkileyip demansa yol açan sorunlarla bağlantılı olabileceği düşünülüp öte yandan zihinsel
aktiveteyi de düşürdüğü bilinmektedir.
-Kalp hastalığı riski, kan şekeri, tip 2 diyabet, bağışıklık sistemini de etkilediği bilinmektedir.
-Dikkatte ve yaratıcılıkta azalma da sayılabilecek etkiler arasındadır.
Kaliteli Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?
- Gece uyumadan önce maruz kalınan elektronik ürünlerden ötürü mavi ışık melatonin üretimini baskılayıp
uykuya dalmayı güçleştirdiği düşünülmektedir. Bu sebepten ötürü tv karşısında uyumamak, gece uyumadan
önce elektronik cihazlara maruz kalmamak önerilmektedir.
-Uyumadan önce ağır yiyecekler tüketmemek
-Uyuyacağınız ortamın sessiz ve karanlık bir ortam olması uykuya dalmanız açısından kolaylık sağlayacaktır.
-Fazla Alkol ve Kafein kullanımından kaçınıp, düzenli egzersiz yapımı kaliteli bir uyku geçirmenize yardımcı
olacaktır.
BBC
Stj.Psk.Büşra Nur Turan

İnstagram/psk.busranurturan
E-mail/turanbusranur@gmail.com

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar